Sfaturi de somn de la Alchemist of Eden

August 16, 2021

Știm că obținerea unui somn bun poate fi uneori o provocare, iar mulți oameni suferă cronic de insomnie, așa că am reunit cele mai bune sfaturi de somn pentru a vă ajuta. Corpurile noastre au nevoie de somn pentru a se repara noaptea, așa că este esențial să obțineți cantitatea potrivită de somn de bună calitate. Există multe lucruri pe care le puteți face pentru a ajuta:

Mergeți la culcare la aceeași oră în fiecare noapte și treziți-vă și la aceeași oră în fiecare zi pentru a vă ajuta să vă resetați ritmul circadian (ceasul corporal intern).
Încearcă să te culci până la ora 10:10 – cea mai bună vindecare pentru corpul tău are loc între orele 2:XNUMX și XNUMX:XNUMX.
Petreceți cel puțin o jumătate de oră relaxându-vă pentru a merge la culcare, pregătindu-vă pentru ziua următoare și pregătindu-vă. Vei fi mai relaxat atunci când te bagi în pat și vei găsi mai ușor să adormi fără lucruri în minte.
Nu utilizați ecrane de computer/tv/telefon după ora 9, decât dacă aveți un filtru sau ochelari portocalii pentru a filtra lumina albastră. Lumina albastră suprimă producția de melatonină și ne afectează capacitatea de a dormi.
Dacă nu beneficiați de multă soare în regiunea în care locuiți, luați în considerare investiția într-o casetă de lumină pe care să o utilizați la trezire, deoarece aceasta ajută la suprimarea producției de melatonină dimineața, ceea ce vă va ajuta să vă echilibrați nivelurile în mod mai natural, simțindu-vă mai treaz în timpul ziua și găsind că este mai ușor să adormi noaptea.
Luați în considerare reducerea consumului de cofeină și nu consumați cofeină după ora 2:XNUMX. Cofeina blochează receptorii de adenozină (adenozina este o substanță chimică care favorizează somnul).
Mănâncă alimente bogate în magneziu, cum ar fi legumele cu frunze verzi și avocado. Făcând o baie cu sare Epsom înainte de a merge la culcare va crește, de asemenea, nivelul de magneziu. Magneziul vă ajută să vă relaxați mușchii, astfel încât să vă simțiți mai relaxați în general și să vă veți găsi mai ușor să adormiți.
Asigurați-vă că dormitorul dvs. este întunecat și ordonat. Deglomerați dacă aveți nevoie și creați un mediu liniștit pentru relaxare și somn.
Asigurați-vă că zahărul din sânge este echilibrat mâncând toți cei trei macronutrienți (carbohidrați, proteine și grăsimi) la fiecare masă, mâncând regulat și evitând prea multe alimente cu IG ridicat (IG este indicele glicemic, care este măsura cu cât de repede alimentul crește glicemia). ), cum ar fi făină albă, cartofi și sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză, zahăr de masă, biscuiți și alți carbohidrați procesați. Asigurarea că sunteți bine hidratat vă va ajuta, de asemenea, să vă echilibrați glicemia.
Stresul poate duce la niveluri crescute de cortizol pe termen lung, ceea ce vă poate afecta somnul. De asemenea, poate duce la creșterea zahărului din sânge, așa că încercați meditația, yoga, mersul pe jos sau o activitate pe care o găsiți plăcută pentru a reduce nivelul de stres. Exercițiile fizice ne ajută, de asemenea, să obținem mai mult oxigen în corpul nostru și nu numai că ajută la reducerea stresului și la îmbunătățirea somnului.
Adesea, mințile noastre de curse nu vor tace sunt cele care cauzează o problemă cu somnul, așa că încercați să cântați sau să recitați ceva (sau să vă rugați dacă este ceva de care vă simțiți atras), deoarece acest lucru vă va distrage mintea de la celelalte gânduri.
Practicile de respirație au fost folosite de secole de către yoghini și maeștrii qi gong și au beneficii uimitoare pentru sănătate, inclusiv îmbunătățirea nivelului de energie, ajutându-vă să vă detoxificați, încetinirea ritmului cardiac, scăderea tensiunii arteriale și îmbunătățirea somnului. Fă-ți timp din zi pentru a respira corect, aruncă o privire online pentru câteva practici de respirație pentru începători.
Dacă încă mai ai probleme în a dormi, nu te lupta cu ea, acceptă-l și observă-ți respirația și gândurile. Stresul luptei va îngreuna somnul. Încercați să meditați sau să ascultați o vizualizare ghidată.

Acest conținut nu este destinat să înlocuiască sfatul, diagnosticul sau tratamentul medical profesional. Solicitați întotdeauna sfatul medicului dumneavoastră sau al altui furnizor de sănătate calificat pentru orice întrebări pe care le puteți avea cu privire la o afecțiune medicală.

Fotografie de Amy Treasure on Unsplash

Referinte

Înapoi la blog